各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享月子餐30天食谱菜单表，以及山东月子餐30天食谱的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

媳妇要生了，月子餐应该准备点什么有没有好的推荐

月子餐不仅关系着宝妈的产后恢复，还关系母X的质量，更关系着宝妈产后的身材，能否吃得健康又营养，还能轻松回到孕前苗条的身材。不要相信男人口中的他不介意你胖，也许转身他就被对面身材较好的XX吸引了。所以坐月子，月子餐怎么吃，吃什么很关键。

现在正值冬季，月子里的饮食要把冬季考虑进去，不能想吃什么就吃什么，要顺应季节气候特征。很多产妇在怀孕期间忌口比较多，有很多想吃的，一直在压抑着XX，盼望着孩子出生，然后去把怀孕期间想吃一直没有吃上的东西，挨个吃一遍，过把瘾，这样做无论是对产妇还是对婴儿都是有健康影响的。

冬天坐月子饮食需要注意些什么，月子餐应该准备什么？

冬季寒冷，饮食要注意不吃凉性食物；不能吃凉菜；饮食要清淡少油；切记为了避免产后脂肪超标，身材变形，适当补充营养即可，不要大补特补；多喝热乎粥和汤类，一来是为了调理产后身体，二来是喝汤有利于下奶。

我本人也是冬季坐的月子，顺产母X喂养，生产时体重145斤，出了月子120斤，现在105斤，身体健康，孩子目前5岁，截止目前没发现有什么月子遗留病史，根据我个人经验，从蔬菜水果，肉类，五谷杂豆类推荐一些适合月子里吃的食物和月子餐。

1、蔬菜类。

西兰花属于明星蔬菜，营养价值不用质疑，在蔬菜中数一数二的，还具有促进排便的作用。

胡萝卜。营养价值大家都熟知，不用多介绍，唯一值得一提的是，吃胡萝卜对人的视力有好外，尤其是生完孩子后，产妇的视力较孕前有所下降，日常多食用一些胡萝卜是有好处的。绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜，产后身体较虚弱，需要补充各种维生素，多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现，吃青菜有助于排便，也是补充维生素的好处。绿叶青菜里，菠菜和小青菜含钙高，菠菜吃之前要去草酸。芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜，为了月子里营养均衡，搭配更科学，适当吃一些粗纤维蔬菜，有利于消化和吸收。白萝卜。产妇一般都比较气虚，白萝卜有理气补气之说，炖汤喝还能润肺，搭配排骨炖汤，既能调理身体又能下奶。

当然除了这些，市面上还有很多蔬菜，这里列的是含营养价值较高，适合月子食用的蔬菜，如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。

2、豆制品。

豆制品除了我们常吃的豆腐，还有豆皮，豆干类，建议首选白豆腐，其次就是黑豆和红豆，黑豆可以和红枣一起打豆浆喝，红豆可以用来熬粥。

3、肉类。

肉类以瘦肉为主，像牛肉和猪瘦肉，还有排骨，肉类要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易营养过剩，使产妇身体发胖，奶水油脂大，宝宝吃了容易拉肚子。

4、奶类。

牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建议提前从冰箱里拿出来，在室内放一会再喝，就不会太凉，纯牛奶可以加热喝。

5、水果类。

水果其实我建议以常规水果为主，像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性，甘蔗较硬，桔子较酸，龙眼容易上火，葡萄是反季节水果，尽量少吃或者不吃为好。

推荐一些月子食谱：1、小米红豆粥。

对于刚出院的产妇，月子第一周饮食要清淡些，早晚喝点小米红豆粥，暖胃又助消化，喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮，还有补铁补血的作用。

2、醪糟蛋花汤。

醪糟蛋花汤主要是为了下奶，在我们老家月子里喝这个汤挺多的，就是下奶效果好，营养也好，反正我在月子里是喝了不少。

3、海带排骨汤。

排骨要买偏瘦一些的，洗净先焯水，然后放沙锅里慢炖一小时，再加入海带，这个汤清淡不油腻，营养指数也高。

4、清炖乌鸡汤。

喝乌鸡汤也是为了调理产后身体，乌鸡滋补，对产后体虚血亏，脾胃不健大有补益。

5、鸽子汤。

鸽子汤滋阴润燥、补气养血，鸽子肉蛋白质含量丰富，而脂肪含量极低，食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比，鸽肉所含的维A、维B1.维B2.维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。

见过太多生完孩子并不是很胖的产妇，坐完月子后，体重飙升了三四十斤，因为要给宝宝哺X，不能轻易减肥，这些多余的脂肪只能以肥胖展示给身边的人看，幸运的宝妈能得到家人老公的理解，不幸的宝妈，还会因为身材变型，被老公嫌弃，其实坐月子，科学饮食，不仅能达到营养需求，还能保持苗条的身材，这就是同样生了孩子，别人出了月子秒回孕前，你出了月子，老公都不想说认识你。这些月子餐都是我自己坐月子吃过的，放心收藏吧！

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在家自己做月子餐食谱

在家自己做月子餐最好以健康为主，每天最好做四到五餐，每餐间隔三个小时，每餐以小米粥为主，刚开始时每顿饭一个鸡蛋，过了五天后每餐加点炒青菜，过了十天后每餐加点牛奶，适当的在加点鱼。

北方人月子餐30天食谱有哪些我是北方人，想请教一下坐月子

在坐月子期间可以吃一些有营养的食物，如老母鸡汤，排骨汤，银耳莲子汤，桂圆莲子羹，进行营养的补充，但也要注意多吃一些蔬菜，可以吃一些西红柿，土豆，白菜，西兰花，豆角，山药等。也可以适量的吃一些水果，但吃水果时要用热水进行加热。

山东月子餐30天食谱

山东妇女生孩子要做月子，生完第一天可以喝了一些小米粥之类的食物，第二天可以鸽子汤，一般可以用三到五天左右，其它的饭食主要是小米粥，鸡蛋，猪蹄，腓骨汤等为主，以青菜为辅。

湖南月子餐30天食谱

第1周主要的是代谢排毒功能。

第1周1~7天。早餐空腹生化汤一百CC。

午餐麻油猪肝一碗，薏仁饭一碗。

晚餐晚餐，红枣莲子汤一碗。

第2周8~714天。

早餐糯米粥一碗。

午餐。麻油腰子一碗，蔬菜一碗，米饭一碗。

晚餐鱼汤一碗。

第3周15~30天。

早餐，白米稀饭一碗。水果一份。

午餐。鸽子一份，蔬菜一碗，水果一份。

晚餐，甜酒糯米粥一份，红豆汤一份，米饭一份。

关于月子餐30天食谱菜单表的内容到此结束，希望对大家有所帮助。