今天给各位分享月子里适合吃的食物清单的知识，其中也会对月子期间该吃什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

月子如何正确饮食

产后第一个月，也就是俗称的“月子”。这段时期内，产妇既要分泌X汁、哺育婴儿，还要把妊娠、分娩时的营养损耗补回来，以利于产后各XX、系统功能的恢复，因此比一般女性需要更多的营养。月子期间营养不足，X汁的分泌量也会减少，X汁质量降低。

月子中的食物能量供应并不需要很高，而是重在微量营养素的补充。具体可以通过三个方面来把握。

图片来源于站酷海洛

一是产妇的体重和健康状况。

如果孕期体重已经超标，产后热量就要适当减少，特别是减少脂肪和精白淀粉的摄入。如果孕期体重增加不多，身体偏于瘦弱，消化吸收功能也不好，就要趁这个机会恢复胃肠功能，增加食物热量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，保证伤口复原和X汁分泌。

二是看产后X汁分泌的需求。

有些产妇放弃母X喂养，就不需要考虑哺X所需的热量。对于母X喂养的产妇，蛋白质、钙和B族维生素等X汁中分泌量较大的营养素要及时补充，热量也要适当提高。特别是初X中含丰富的免疫相关蛋白质，因此蛋白质的供应量必须保证。

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三是看产后体力活动大小。

有些产妇是剖腹产，卧床时间较长。有些产妇是自然分娩，可以较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照看婴儿，有些则有家人照顾，几乎没有什么体力活动。这些因素在月子食谱中要予以考虑，尽量做到热量消耗和食物供应的平衡，让产妇能以最快的速度恢复正常体型。

保证蛋白质和钙的摄入量

哺X期女性钙的每日摄入量要增加200毫克。奶制品含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源，再适当加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，达到推荐摄入量并不难。为了增加钙的吸收利用，月子期间，还应补充维生素D。

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汤水滋补可“加料”补血

产妇每天的饮水量和X汁分泌量密切相关，因此产妇确实应该多喝一些汤水。但月子喝汤也应讲究科学。

首先，餐前不宜喝太多汤，以免减少食量。对于需要营养补充的产妇而言，应该适当增加而不是减少食量。餐前喝汤的话，建议喝半碗到一碗，饭吃到XX成饱后，可以再喝一碗汤。

喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连汤带肉一起吃。

不宜喝太浓、脂肪太多的汤，会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化XX性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤和米汤也是不错的选择。

可以根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝或者阿胶。

月子餐能吃什么

导语：首先，恭喜您成为了世界上第二伟大的人——爸爸。常见的家庭菜肴就那么十几种，根本无法满足坐月子时产妇对营养的需求。可是，我们毕竟不是星级饭店的大厨，没法换着花样的给老婆做月子餐。看似一顿简单的月子餐可把爸爸们为难住了。产妇月子餐推荐食谱：

第一周：排毒代谢期

第二周：内脏恢复期

第三、四周：滋补调养期

第五、六周：补气补血期

在做月子的42天里，产妇的恢复一般可以分为4个时期。分别是：排毒代谢期、内脏恢复期、滋补调养期、补气补血期。相对应的月子餐也可以分为4个时期。

1、产后排恶露：小米鸡蛋红糖粥、鸡蛋羹、芪归炖鸡汤。

2、产后小便不利：瓜皮排骨汤、山药炖土豆。

3、治疗产后脱发：小炒虾仁、麻酱莴笋、枸杞黑豆炖羊肉。

4、缓解产后失眠：猪蹄豆腐炖香菇、腊肉小米饭、牛奶燕麦大枣粥。

其实，做月子餐不难，只要掌握了以上4个周期共42天的月子餐菜谱，再加上爸爸们满满的爱，就可以伺候好坐月子的“XX贝”和“小宝贝”了。

坐月子吃什么最好呢

孕妇生完小孩后坐月子期间应该补充多些含铁的食物，有利于补血，如猪蹄、菠菜等，还可以吃一些富含维生素和纤维素的水果，有利于促进消化及排便，以防产后便秘，此外，适量的维生素还可以丰沛X汁。

坐月子常吃三种食物！适合补血、追奶、营养、瘦肚子！是哪三种食物

我妈妈对我真的很好，所以在很小的时候就心里想着自己以后一定要做个好妈妈。

可是现在就觉得自己挺失败的，产后不但长胖变丑了，还出现了奶水量不够孩子吃的情况，心里好烦躁啊！

不知道是不是我家宝宝因为吃不饱的原因，整天哭哭啼啼的，冲奶粉给他也不爱吃，我和老公都要急死了，到处向朋友请教，也在网上找些下奶有关的知识来看，终于在一篇宝妈文章中，找到了适合我的下奶方法。

那个宝妈强调说产后一定要给孩子母X喂养的，喝奶粉长大的孩子的发育成长肯定是没有母X喂养来得好的，包括对孩子以后的皮肤、智力都有着至关重要的影响。

分享一下我吃的月子食谱，都是很下奶、很补血的健康食物，比那些油腻的下奶汤好上不少呢！

红豆淮山汤

食材准备：50克红豆，50克淮山，250毫升牛奶，5颗XX，

做法步骤：

①把红豆、红枣用清水浸泡2小时，淮山切片蒸熟

②把红豆放入锅中，加入适量水，大火煮开后，改成文火慢炖1小时

③把淮山放入锅中，加入白糖和牛奶，煮10分钟左右就完成了

效果：喝这个汤是可以补气血和下奶的，据说母X就是气血产生的。气血好了奶水量自然也就多了，气色也会好上很多，口感很棒，很适合我们宝妈坐月子吃的。

茭白炒蛋

食材准备：5根茭白，2个鸡蛋，蒜泥少许

做法步骤：

①把茭白洗干净切丝，鸡蛋打成蛋液

②锅中热油，把蒜泥炒出香味

③把茭白放入锅中翻炒，加些盐翻炒片刻

④倒入蛋液，煎个30秒再翻炒，熟了出锅就行

效果：茭白是有着通X的作用，鸡蛋是补充营养蛋白质，一起搭配炒着吃，不仅口感丰富，下奶瘦身的效果也是很好呢~

豌豆蛋白质粉

食材准备：2勺豌豆粉粉，250毫升牛奶，燕麦5勺（加这个更美味！）

做法步骤：

①把牛奶麦片加热好

②牛奶温度能喝时加入2勺豌豆粉粉

③搅拌均匀就可以喝了

效果：喝这个是可以追奶通X、提升奶水质量的。豌豆是通X好物，也有着降血脂的功效，制成蛋XX在下奶的同时，还可以补充宝妈身体中缺少的蛋白质，搭配牛奶一起喝，健康下奶不长胖的。

觉得麻烦这个可以和红豆淮山汤一起喝的，非常方便~

补充一下学到的另外两个下奶知识首先，

勤喝水！夏天很容易造成身体水份流失的，母X是水做的，所以多喝水真的很重要。

其次，多XX吸吮！吸吮是促进X汁分泌的重要手段，多吸几次会有很好的下奶效果，据说还能丰胸哦~

月子期间该吃什么

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

经历了40周漫长孕期和令人难忘的分娩之痛，妈妈们将要迎来新的考验，那就是长达30-42天的坐月子。进入坐月子修养阶段，新妈妈们除了充分休息和补充营养外，还要经历分娩后的生理变化和一些产后疼痛，也是非常不容易的。

月子期间该吃什么？

怀孕期间，孕妈的胃肠肌张力和蠕动力减弱，在产后大约需要1-2周的时间恢复。

?产后第1周

这个阶段的调理重点就是“补血”和“促进恶露排出”，这一周新妈妈脾胃比较虚弱，饮食应该遵循这样的原则：

不宜大补，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等；

应该吃些相对清淡、容易消化的食物，尤其是产后的前三天，以粥、面等软烂食物为主；

还可以多喝汤水，产后新妈妈由于出汗多、排尿多，要注意补充水分，如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。

?产后第2周

这个阶段主要是“调养身体”，饮食方面新妈妈应该根据自己的体质调养气血，同时还应该兼顾催X、健脾养胃、改善便秘等情况。

首先，多吃富含优质蛋白的食物，如各种肉类、牛奶、猪肚、豆制品等，但是不要过量，以免引起消化XX；

其次，注意补水，到了产后第二周时，开始大量产奶，再加上出汗多、排尿多，这时新妈妈一定要注意补水；这周推荐的汤水如：花生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤等；

第三，增加富含膳食纤维的食物，由于产后活动量小、肠蠕动减弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出现便秘，这时候要注意增加含膳食纤维的食物。

?产后第3周、第4周

这个阶段新妈妈要注意补充营养，增加些更有营养的食物。生完宝宝半个月后，新XXX生理机能大部分都恢复了，如果没有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营养的食物，如肉类也可以增加品种和数量，还要多吃些新鲜蔬菜和水果。

汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、板栗猪腰汤等。

?产后第5周、第6周

到了产后第5周，对于坐30天月子的妈妈来说，已经是满月了；但是从医学“产褥期”的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还是有很多需要注意的地方。

仍然需要调理新XXX身体机能，帮助提高免疫力、完成产后恢复。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，而且还要多吃一些富含维生素C、E、铁、胶原蛋白的食物，这样能够让新XXX皮肤、气血等恢复的更好。

汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、黄花菜鸡汤等。

月子期间饮食注意事项

由于考虑到每个新XXX体质和大环境有所不同，所以新妈妈应该结合自己的具体需求来选择月子餐，以确保月子期间更好的恢复。

1.纯母X喂养的妈妈要适当多喝汤类。

如果打算纯母X喂养的妈妈，就要注意多吃一些汤汁类的食物，比如鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤、鸡汤等，多喝些汤汤水水对促进X汁分泌有好处；当然，也可以喝牛奶或奶粉，对于促进泌X也有帮助。

2.便秘的新妈妈多吃蔬果多喝水。

月子期间有便秘的新妈妈，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是含膳食纤维丰富的食物；另外，可以在每天清晨起床后，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，或是经常做些促进肠胃蠕动的运动，对缓解便秘也是有好处的。

3.月子期间要重视补养气血。

怀孕期间患有缺铁性贫血的新妈妈，分娩后由于生娃失血可能导致贫血更加严重，所以在坐月子期间要格外重视补养气血和调养身体，尽量多吃些含铁丰富的食物，并且最好能定期复查，看贫血的情况是否好转。若是食补效果不好，还可以在医生的指导下服用些补血药物，以避免因气血亏虚导致体弱多病、全身乏力等。

4.孕期血压高的妈妈产后要控盐。

怀孕期间患有妊娠高血压的新妈妈，坐月子期间的饮食就要严格控制盐分的摄入，以便使血压尽量恢复正常。同时在月子期间也要调节好自己的情绪，避免生气、焦虑等，大起大落的情绪波动，影响血压，进而影响身体健康。

总之，坐月子期间仍然沿用“少食多餐”的饮食原则，这样既能保证营养又不增加肠胃负担。另外，为了自己和宝宝的健康，新妈妈也必须多种类饮食，包括五谷类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜水果类等食物。

以上就是这个问题的解答，希望可以帮到您，也祝您月子一切顺利。

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文章分享结束，月子里适合吃的食物清单和月子期间该吃什么的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！